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Abnehmen mit Bewegung – Eine Einführung |
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Grundsätzlich gilt ja bei jeder Ernährungsumstellung oder auch Diät, egal nach welchen Prinzipien sie funktioniert, alles ist begrenzt durch die Energiebilanz des Tages und beeinflusst so das Abnehmen. Demnach haben wir einen Grundumsatz und einen Leistungsumsatz. Der Grundumsatz ist die Menge an Kalorien, die unser Körper im Ruhezustand verbraucht. Der Leistungsumsatz ist die Menge an Kalorien die je Tag durch Bewegung verbraucht wird. Letzterer fällt sehr individuell aus. Von sehr gering, bei einem Büroarbeiter der sich ggf. auch in der Freizeit wenig bewegt, bis hin zu der doppelten Menge des Grundumsatzes bei einer Person die körperliche Schwerstarbeit verrichtet. |
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Joggen kann man fast immer zu jeder Zeit und an jedem Ort durchführen. In Ihrer gewohnten heimatlichen Umgebung, über Straßen, Felder oder Wälder oder auch auf Dienstreisen vom Hotel aus. Der Jogger hat alle Möglichkeiten. Was Sie sich zulegen sollten ist auf jeden Fall das richtige Equipment wie gute Joggingschuhe und Funktionskleidung. Bei längeren Joggen ist auch eine Tasche zu empfehlen um eventuell ein Getränk dabei zu haben.  |
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Weiterlesen... [Warum gerade Joggen?]
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Wer sollte Joggen und wer nicht? |
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Prinzipiell ist Joggen für alle gesunden Menschen gut. Wenn Sie Probleme mit Ihrem Rücken, der Bandscheibe oder den Knien haben, dann sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder lassen eine sportmedizinische Untersuchung machen. |
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Was ist H.I.I.T - High Intensity Intervall Training |
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Es steht für High Intensity Intervall Training also hochintensives Intervalltraining.
Dabei laufen Sie sich zuerst 5 Minuten ein. Dann folgen Intervall im Wechsel schnell und langsam. Sie starten mit 1 Minute schnellem Laufen. Mit schnell meine ich auch schnell, also so schnell, dass Sie absolut aus der Puste sind, aber dennoch eine Minute durchhalten können. Dan n laufen Sie 2 Minuten in einem angenehmen Joggingtempo weiter. Dies sollte von der Intensität so gering sein, dass Sie sich erholen und wieder normal sprechen können. |
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Was gibt es noch zu beachten? |
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Einer der größten Fehler ist es zu Joggen ohne das richtige Material zu haben. Besonders wichtig ist die Auswahl der richtigen Joggingschuhe. Die Sohle sollte gut gefedert sein, damit man auch längere Strecken ohne Probleme laufen kann. Auch das lesen in einem Fitness Magazin kann helfen. |
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Wieviel mit Joggen abnehmen? Kalorienverbrauch beim Joggen |
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Eine Stunde Joggen verbrennt ca. 600 kcal. Natürlich ist das ein ca. Wert, der je nach Individuum und Geschwindigkeit variiert. Für den Anfang lassen Sie uns jedoch von diesem Wert ausgehen.
Nehmen wir an, Sie sind ein durchschnittlicher männlicher Kopfarbeiter mit wenig Bewegung und gut genährtem Wohlstandsbäuchlein, bzw. Frikadellenfriedhof. Dann wird Ihr Energieverbrauch pro Tag bei ca. 2.300 kcal liegen. Dieser Wert ist natürlich auch individuell zu bestimmen. Sehen Sie am besten den Beitrag zum Thema Grundumsatz. |
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Der Fettverbrennungspuls beim Joggen |
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Den sogenannten Fettverbrennungspuls gibt es jedoch nicht. Im optimalen, anaeroben Pulsbereich, verbrennt Ihr Körper zwar prozentual gesehen mehr Fett als bei einer kurzen starken Belastung, aber wenn Sie bei einer höheren Intensität trainieren verbrauchen Sie insgesamt mehr Kalorien, außerdem nutzen Sie den Nachbrenneffekt intensiver. Joggen macht übrigens zu zweit noch mehr Spaß. Zur Not tut es auch ein Hund. |
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Ab wann verbrenne ich Fett beim Joggen? |
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Es gibt eine alte Regel die besagt, dass man erst nach 20 – 30 Minuten Fett verbrennt. Woher kommt diese Erkenntnis? In der Regel ernähren wir uns sehr kohlehydratlastig, also Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln. Diese Kohlehydrate bieten den Vorteil, dass Sie schnell Energie zur Verfügung stellen können. Dazu verstoffwechseln wir die Kohleydrate in Glucose zur Energiebereitstellung.Dasist besonders wichtig zu wissen, wenn man zusätzlich die Schlank im Schlaf Diät macht. |
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