Wieviel mit Joggen abnehmen? Kalorienverbrauch beim Joggen

Eine Stunde Joggen verbrennt ca. 600 kcal. Natürlich ist das ein ca. Wert, der je nach Individuum und Geschwindigkeit variiert. Für den Anfang lassen Sie uns jedoch von diesem Wert ausgehen.
Nehmen wir an, Sie sind ein durchschnittlicher männlicher Kopfarbeiter mit wenig Bewegung und gut genährtem Wohlstandsbäuchlein, bzw. Frikadellenfriedhof. Dann wird Ihr Energieverbrauch pro Tag bei ca. 2.300 kcal liegen. Dieser Wert ist natürlich auch individuell zu bestimmen. Sehen Sie am besten den Beitrag zum Thema Grundumsatz.Schlank

Nehmen wir nun weiter an, Sie essen und trinken jeden Tag exakt diesen Kalorienwert. Dann nehmen Sie weder ab, noch zu. Ihre Energiebilanz ist im Gleichgewicht. Wenn Sie mit dem Gewicht zu kämpfen haben und leicht zunehmen, werden Sie vermutlich im Wochenschnitt mehr essen als diese 2300 kcal pro Tag.

Wenn Sie nun pro Tag eine Stunde joggen, verbrauchen Sie 600 kcal/Tag. In einer Woche haben Sie also ein Kaloriendefizit geschaffen von 7x600 kcal = 4.200 kcal. Das schaffen sie nur mit Kniebeugen nicht. Jetzt wollen Sie natürlich wissen, was das auf der Waage bedeutet, dazu muss ich Ihnen leider noch etwas Mathematik zumuten. 1 Gramm Fett entspricht 9 kcal. Wenn Sie nun 1 kg Fett verlieren wollen, dann müssen Sie Kaloriendefizit von 9.000 kcal schaffen. Das haben Sie bei einer Stunde pro Tag in einer Zeit von etwas mehr als 2 Wochen geschafft. Es ist jedoch zu berücksichtigen, dass beim Sport nicht 100% der Energie aus Fett gewonnen wird, insofern kann es mit dem kg Fett noch etwas länger dauern.
 
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