Mit Jogging - Joggen richtig abnehmen

Es steht für High Intensity Intervall Training also hochintensives Intervalltraining.
Dabei laufen Sie sich zuerst 5 Minuten ein. Dann folgen Intervall im Wechsel schnell und langsam. Sie starten mit 1 Minute schnellem Laufen. Mit schnell meine ich auch schnell, also so schnell, dass Sie absolut aus der Puste sind, aber dennoch eine Minute durchhalten können. Dann laufen Sie 2 Minuten in einem angenehmen Joggingtempo weiter. Dies sollte von der Intensität so gering sein, dass Sie sich erholen und wieder normal sprechen können.

Dann wiederholen Sie das ganze Spiel. Insgesamt machen Sie 5-7 Intervalle, was einer Trainingszeit von 15-21 Minuten im Intervall entspricht. Danach 5-10 Minuten lockeres Abwärmen. Was bringt Ihnen das? Zum einen ist durch die Intervallphasen Ihr Kalorienverbrauch enorm hoch, Ihr Stoffwechsel wird richtig auf Trab gebracht und Sie nutzen optimal den Nachbrenneffekt, was Studien über das Intervalltraining gezeigt haben. Nach dem Sport läuft Ihr Körper in der Regel auf dem höheren Stoffwechsel, den er beim Sport eingestellt hat weiter. Das merken Sie selbst, wenn Sie abends trainieren und dann nicht unmittelbar danach einschlafen können. Beim Intervalltraining verbrauchen Sie bis zu 10 Stunden später noch mehr Kalorien im Ruhezustand als vor dem Sport.